Польза ходьбы для здоровья. Регулярные прогулки оказывают комплексное положительное воздействие на организм:

• - Укрепление сердечно-сосудистой системы. Ходьба улучшает кровообращение, тренирует сердце, помогает нормализовать артериальное давление и уровень холестерина. 
  
• - Поддержка опорно-двигательного аппарата. При ходьбе задействуются практически все группы мышц, что способствует укреплению осанки, поддержанию суставов в тонусе и улучшению их кровоснабжения. Это особенно важно для профилактики заболеваний суставов и позвоночника. 
  
• - Помощь в контроле веса. Прогулка в бодром темпе в течение 30 минут позволяет сжечь около 200 калорий. 
  
• - Улучшение обмена веществ и профилактика диабета 2-го типа. Регулярная ходьба помогает нормализовать уровень сахара в крови. 
  
• - Положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Прогулки помогают снять стресс, улучшить настроение, нормализовать сон и повысить устойчивость к эмоциональным нагрузкам.
  
• - Замедление возрастных изменений. Ходьба способствует улучшению когнитивных функций, в том числе памяти. 
  
• 
  

По данным ВОЗ, ежедневная ходьба в течение 30 минут снижает риск смерти, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа. 

Как правильно ходить

Чтобы ходьба приносила максимальную пользу, важно соблюдать несколько правил:

• Правильная техника. Держите спину прямо, расслабьте плечи, равномерно распределяйте нагрузку на стопу (от пятки к пальцам). Старайтесь свести к минимуму вертикальные перемещения тела, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы. 
  
  
  
  
• Дыхание. Старайтесь дышать носом. Если темп быстрый и воздух чистый, можно дышать одновременно носом и ртом. В условиях загрязнённого воздуха, сильного ветра или мороза рекомендуется вдыхать носом, а выдыхать ртом.
  
• Темп. Он должен быть бодр, но комфортным. Оптимальная скорость для оздоровительного эффекта — примерно 4–5 км/ч. 
  
• Регулярность. Наибольшую пользу приносят систематические занятия, а не эпизодические прогулки. 
  
• Постепенность. Начинайте с небольших дистанций и коротких прогулок, постепенно увеличивая время и интенсивность. 
  

Виды ходьбы

В зависимости от интенсивности и целей выделяют несколько видов:

• Прогулочная ходьба. Медленный темп (до 4 км/ч), когда в работу включаются лишь четырёхглавые мышцы бедра.
• Оздоровительная ходьба. Более интенсивный темп (около 6–7 км/ч), при котором уже ощущается нагрузка, учащается пульс, активно работают мышцы таза и голени.
• Скандинавская ходьба. Вид оздоровительной ходьбы с использованием специальных палок, который позволяет задействовать больше мышечных групп.
• Спортивная ходьба. Профессиональный вид с высокой скоростью (от 7 км/ч), где нога в момент контакта с землёй должна быть выпрямлена в колене.

Важные рекомендации

• Выбирайте удобную обувь. Она должна быть лёгкой, вентилируемой, прочной и хорошо поддерживать стопу. 
  
• Подбирайте маршрут. Лучше выбирать места с чистым воздухом, подальше от оживлённых трасс. 
  
• Следите за самочувствием. Если во время прогулки появилась сильная усталость, одышка, головокружение или боль в сердце — снизьте темп или сделайте перерыв. 
  
• Не забывайте о разминке перед прогулкой и заминке после. Лёгкие упражнения помогут подготовить мышцы к нагрузке и плавно снизить активность. 
  
• Учитывайте индивидуальные особенности. При наличии хронических заболеваний или после перенесённых болезней перед началом регулярных прогулок обязательно проконсультируйтесь с врачом.